Ficha de alimentos
El método del plato
La mitad, verduras; un cuarto, proteína; un cuarto, hidrato integral; y un chorro de aceite de oliva.
Suman
Pescado azul y en lata (sardinas, caballa, salmón), legumbres, verduras de hoja verde, frutos secos, aceite de oliva virgen, huevos, yogur, fruta de temporada, cereales integrales.
Patrón mediterráneo: corazón, huesos, saciedad y energía.
Ricos en calcio
Leche, yogur, queso curado, sardinas con espina, almendras, brócoli, tofu con calcio.
Cuidar el hueso (1.000 a 1.200 mg al día de calcio).
Ricos en proteína
Huevos, yogur griego, atún, pollo, pavo, lentejas, garbanzos, tofu.
Repartir la proteína en varias comidas.
Limitar en general
Ultraprocesados (bollería, embutidos, comida rápida), azúcar añadido, exceso de sal, alcohol habitual.
Salud cardiovascular y energía, que tras la menopausia cobran más peso.
Probar y observar (solo si tú lo notas)
Alcohol, cafeína, picante, bebidas muy calientes.
Posibles desencadenantes de sofocos en algunas mujeres; no en todas.
La lista no sustituye el consejo de tu médico ni de un dietista, sobre todo si tienes alergias, celiaquía, diabetes o enfermedad renal.
Este reto es informativo y no sustituye a tu médico. Si tienes una enfermedad cardiaca o renal, huesos frágiles o dolor al moverte, consúltalo antes de empezar la parte de ejercicio.