Blog
Guías, comparativas y estudios sobre suplementación deportiva, centrados en creatina, colágeno y proteína.
Colágeno para corredores: cuidar las rodillas con evidencia
¿Puede el colágeno ayudar a tus rodillas como corredor? Te explicamos qué dice la evidencia en deportistas jóvenes, por qué el momento de la toma importa tanto como la dosis, y cómo aprovecharlo antes de entrenar.
Creatina para adelgazar: mito o realidad
La creatina no quema grasa directamente, pero tampoco es un obstáculo para adelgazar. Te explicamos con datos reales qué hace de verdad durante una fase de definición, y por qué el peso en la báscula no siempre significa lo que crees.
Proteína para adelgazar sin perder músculo: cómo hacerlo bien
Perder grasa sin sacrificar músculo depende de tres factores: proteína suficiente, entrenamiento de fuerza y un déficit no demasiado agresivo. Te explicamos las dosis exactas según tu perfil y qué dice la ciencia real.
Proteína vegana: guía completa para dietas sin carne
¿La proteína vegana funciona igual que la whey? Te explicamos qué fuente elegir (guisante, arroz, soja), por qué el factor leucina es clave, y la dosis diaria exacta para dietas sin carne.
Colágeno para hombres: no es solo cosa de mujeres
El colágeno se ha vendido durante años como cosa de mujeres, pero los estudios más sólidos sobre masa muscular y fuerza se han hecho en hombres. Te explicamos qué dice la ciencia real y la dosis exacta.
Colágeno para el pelo: ¿funciona de verdad?
¿El colágeno frena la caída o mejora la densidad capilar? Te contamos con honestidad qué dice la evidencia científica real, por qué el argumento funciona mejor en uñas que en pelo, y qué esperar si decides probarlo.
Creatina vegana: por qué los veganos la necesitan más
Los veganos y vegetarianos parten con reservas de creatina más bajas que los omnívoros — lo que significa más margen de mejora al suplementarse. Te explicamos de dónde sale la creatina vegana, la dosis exacta y qué dice la ciencia.
Creatina para corredores: ¿ayuda en el running de larga distancia?
La creatina no mejora directamente tu ritmo de fondo, pero sí aporta beneficios reales en recuperación, glucógeno y sprints finales. Te explicamos qué dice la ciencia y qué perfil de corredor se beneficia más.
Creatina para mayores de 60 activos: beneficios, dosis y qué dice la ciencia
La creatina combinada con entrenamiento de fuerza ayuda a combatir la sarcopenia después de los 60. Te explicamos qué beneficios son sólidos, cuáles preliminares, y la dosis exacta según la ciencia.
Proteína en el embarazo y posparto: cuánta necesitas según la ciencia
Las necesidades de proteína aumentan en el embarazo y la lactancia más de lo que indican las guías oficiales. Te explicamos cuánta necesitas por trimestre, si la proteína en polvo es segura y qué buscar en la etiqueta.
Colágeno después de los 50: qué beneficios son reales según la ciencia
La ciencia confirma que el colágeno ayuda a la piel y las articulaciones después de los 50, pero no es un remedio milagroso. Te explicamos qué beneficios son reales, cuáles no, y la dosis exacta.
¿Funciona combinar creatina, colágeno y proteína a la vez?
Cada vez más gente combina creatina, colágeno y proteína en su rutina diaria. Te explicamos si esta combinación es segura, cómo organizarla a lo largo del día, y si realmente necesitas los tres.
Creatina en la perimenopausia y menopausia: beneficios, dosis y qué dice la ciencia
La creatina ayuda a preservar masa muscular, fuerza y salud ósea durante la perimenopausia y menopausia. Te explicamos qué dice la ciencia real, la dosis exacta y qué esperar según la etapa.
5 recetas de batidos con creatina y colágeno (sin sabor a químico)
¿Suplementarte tiene que saber mal? Para nada. Te traemos 5 recetas de batidos deliciosos que incorporan creatina y colágeno de forma natural, sin ningún regusto químico.
Colágeno: hidrolizado vs nativo, ¿cuál elegir?
La principal diferencia entre el colágeno hidrolizado y el nativo está en su capacidad de absorción. Te explicamos cuál elegir según tu objetivo, y si el colágeno marino o bovino es mejor para ti.
Proteína whey: guía completa para principiantes
Si estás empezando a suplementarte, seguro te preguntas qué diferencia hay entre los distintos tipos de proteína whey. Te explicamos de forma clara cuál elegir según si buscas ganar masa, definir o si tienes intolerancia a la lactosa.
Creatina vs proteína: ¿cuál necesitas realmente?
Si estás dando tus primeros pasos en el gimnasio, seguro que te has topado con esta duda: creatina y proteína son los dos grandes pilares de la nutrición deportiva, pero ¿son lo mismo? Te lo explicamos de forma clara y cercana.
Creatina: guía completa para principiantes
Este suplemento se ha convertido en el rey indiscutible de la nutrición deportiva. Existen cientos de productos en el mercado, pero muy pocos cuentan con un respaldo científico tan contundente y comprobado como este compuesto.