¿Funciona realmente el colágeno para las articulaciones?
Revisamos la evidencia disponible sobre dosis, tipos y resultados esperables.
Qué dice la evidencia
Varios estudios clínicos muestran que la suplementación con colágeno hidrolizado, combinada con entrenamiento, puede ayudar a reducir molestias articulares en deportistas y personas activas.
Dosis habitual
Los estudios suelen emplear entre 10 y 15 gramos diarios de colágeno hidrolizado, normalmente acompañados de vitamina C, que es necesaria para la síntesis de colágeno en el organismo.
Qué esperar realmente
El colágeno no es una solución inmediata: los efectos sobre la salud articular suelen observarse tras 8-12 semanas de uso continuado.
Preguntas frecuentes
¿Qué tipo de colágeno es mejor para las articulaciones?
El colágeno hidrolizado (tipo I y III) es el más estudiado en el contexto de salud articular y recuperación del tejido conectivo.
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